תרגול מיינדפולנס: מיקוד של התודעה. מיקוד של תשומת הלב בנשימה
מזמין אתכן/ם לתרגל מיינדפולנס. מיקוד של התודעה.
התרגול הבסיסי של מיינדפולנס הוא להביא מיקוד של תשומת הלב בנשימה. מטרת התרגול היא לעבור ממצב של טייס אוטומטי למודעות לרגע הנוכחי באמצעות מיקוד של תשומת הלב בנשימה.
מיינדפולנס זו היכולת לתת תשומת לב לעצמך, לאחרים ולעולם שסביבך :
במכוון
ברגע הנוכחי
ללא שיפוטיות
בדרך מסוימת
אפשר לתרגל מיינדפולנס באמצעות מיקוד של תשומת לב.
"בין גירוי לתגובה יש מרחב.
במרחב הזה יש לנו את היכולת לבחור את התגובה.
בתגובה שלנו נמצאת ההתפתחות שלנו והחופש שלנו." (ויקטור פרנקל)
הרבה פילוסופים ומסורות רוחניות מלמדים שאושר מתאפשר כשחיים בתוך הרגע
"עבר ועתיד הם צורות מחשבה, הפשטות מנטליות, את העבר ניתן לזכור רק ברגע הזה, מה שאתם זוכרים הוא אירוע שהתרחש פעם ואתם זוכרים אותו ברגע הזה. העתיד, כאשר הוא מגיע הוא הרגע הזה. אם כן, הדבר האמיתי היחיד, הדבר היחיד הקיים מאז ומעולם, הוא הרגע הזה."
כיצד לתרגל מיינדפולנס?
לתרגל מיקוד של התודעה משמעותו פשוט לתרגל נוכחות ומיקוד ברגע ההווה, לשים לב אם תשומת הלב נדדה מרגע ההווה ובעדינות ובטוב לב להחזיר את המיקוד להווה:
- ההזמנה היא לשבת תחילה בצורה שיש בה רוגע וערנות בו זמנית.
- התחילו עכשיו לעקוב אחרי הנשימה: אוויר נכנס, אוויר יוצא.
- אם תבחינו שתשומת הלב שלכן/ם הוסחה זה טבעי לחלוטין.
- החזירו את תשומת לב בעדינות ובטוב לב בחזרה לנשימה.
לחיות במצב תודעה של מיינדפולנס זה לחיות ברגע ההווה ולא להתעכב על העבר או לצפות את העתיד. זה להתבונן במחשבות, ברגשות, בתחושות בגוף בצורה אובייקטיבית. במצב תודעה של מיינדפולנס אנו מפתחים טוב לב, מה שמסייע לנו להימנע מביקורת עצמית ושיפוט תוך זיהוי וניהול רגשות לא פשוטים.
תרגול מיינדפולנס: מיקוד של התודעה מסייע לנו לזהות הסחות דעת כשהן מתרחשות מבלי ללכת לאיבוד בהן ולחזור למודעות ולרגע ההווה. ומשפר את היכולת למקד את תשומת הלב במה שמשעותי לנו ברגע הנוכחי.
מיינדפולנס זמין לנו בכל רגע,
מאמר זה נכתב ע"י יוסי בן אשר מיסד חברת Lead Inside מיינדפולנס מבוסס אינטליגנציה רגשית ולמידה חברתית רגשית
