תמיכה רגשית לאחר לידה לאמהות

מיינדפולנס וליווי רגשי לאחר לידה הם כלים שיכולים לסייע רבות בזמן שלאחר הצטרפות בן משפחה חדש.

החלמה לאחר לידה היא תקופה של הסתגלות ריפוי פיזי ורגשי שמתחילה מיד לאחר לידת תינוקכם. 

במהלך תקופה זו, הגוף שלך מתחיל לאט לאט להתאושש ולחזור למצב של לפני ההריון, 

היי במודעות בתקופה זו לצרכים האישיים שלך. מכיוון שהחוויה של כל יולדת בהחלמה לאחר לידה היא ייחודית.תקשיבי לגוף שלך לרגשות שלך. 

השקיעו בזוגיות שלכם. דווקא בתקופה מאתגרת זו. 

תתמכו אחד בשנייה בזמן שלאחר הלידה.

תרגילי מיינדפולנס יסייעו לך להעמיק את ההקשבה לגוף לצרכים הרגשיים שלך בזמן אמת. ולהעמיק את הקשר עם בן הזוג בתקופה מורכבת זו.

מיינדפולנס זו היכולת להביא נוכחות מודעת לרגע הזה למחשבות ולרגשות שלך. עם גישה של טוב לב ועדינות. כדי שתרגישי יותר שלווה ושקט בתקופה זו. 

קחי את הדברים בקצב שלך וחפשי תמיכה בעת הצורך. התרגולים באתר שלי יכולים לתמוך ולסייע לך להתמודד טוב יותר.

הבנה של האתגרים בתקופה זו של לאחר ההיריון , תעזור לך להתמודד עם החוויה הזו בנוחות ובביטחון רב יותר.

 

תהליכי שינוי לאחר לידה שתרגול מיינדפולנס יעזור לך בהם

שינויים פיזיים: לאחר הלידה – הגוף שלך מתחיל להתאושש מהלידה. הרחם שלך יתכווץ, קרעים או חתכים מהלידה יחלימו, ואת עלולה לחוות דימום כאשר הרחם שלך מתכווץ. זה נפוץ להרגיש כאב בתקופה זו. תרגול מיינדפולנס יסייע לך לרפא מהר יותר את הכאב באמצעות תרגילי נשימה ייעודיים כמו אלה קיימים באתר שלנו.

שינויים הורמונליים: ההורמונים שלך ישפיעו עלייך לאחר הלידה. הם יגרמו למגוון שינויים, מתסמינים פיזיים כמו נשירת שיער או שינויים בעור ועד להשפעות רגשיות כמו מצבי רוח. תחושות עצב או "בייבי בלוז". תחושות אלו הן נורמליות. תרגול של חמלה עצמית יסייע לך להתמודד טוב יותר עם השינויים ההורמונליים.

שינויים בגוף ובפרט באזור החזה: אם את מניקה, את תבחין בשינויים באזור החזה. בפרט כשהגוף מתחיל לייצר חלב. הנקה יכולה להיות מאתגרת, תרגלי קבלה עצמית בימים אלה.

מנוחה והתאוששות: התקופה שלאחר הלידה דורשת מנוחה רבה. הגוף שלך מתרפא, מיינדפולנס יסייע לך לישון עמוק יותר. להרגיש מספיק בטוחה כדי לבקש עזרה ממשפחה, חברים או מטפל.

רווחה רגשית: הרגשות שלך עשויים להיות מבולבלים לאחר הלידה. את עלולה להרגיש שמחה, חרדה, תשישות או ערבוב של רגשות. מיינדפולנס יעזור לך להכיר ברגשות הללו. לקבל אותם. ולשחרר את התחושה של הבלבול הפנימי. טפלי בבריאות הנפשית שלך. הטיפול הזה הוא חיוני לאחר לידה.

תרגול מיינדפולנס עם התינוק שלכם

אפילו תינוקות חווים תחושות של חוסר קשב.

אז הורים תעבדו איתם גם על נוכחות. ממש מההתחלה. כשהם קטנים. כבר במהלך השנה הראשונה לחיי התינוק.

הדרך הטובה ביותר לתרגל מיינדפולנס עם תינוקות היא להיות בנוכחות בעצמכם.

ילדים זקוקים לתשומת לב ולחיבה שלנו. תינוקות יכולים לחוש מתי הורים ומטפלים מוסחים ולא נוכחים איתם רגשית.

אז כשאתם עם התינוק, היו! נוכחים בצורה מלאה ברגע הנוכחי. הביאו מודעות להווה. לא משנה מה קורה.

בפועל, זה יכול להיות פשוט להחזיק את התינוק האהוב שלכם, עם כל האהבה ועם תשומת לב מלאה. איזה תענוג זה.

שמרו על קשר עין. התנהגו בצורה עדינה ואוהבת.

המדיה החברתית והטלפונים הסלולריים יסיחו את דעתכם. אני מעודד אתכם להניח את הטלפון בצד ולהיות הלכה למעשה עם התינוק. תיצרו קשר עין וחייכו לתינוק.

 "במקום לקרוא הודעות, הניחו את המכשיר והיו נוכחים וקשובים לחלוטין לתינוק שלכם".

תישארו רגועים בשבילכם ולטובת התינוק

כאשר התינוק שלכם גורם לכם לחוסר שקט או מעצבן אתכם. וזה קורה. נסו להתמודד עם זה באמצעות תרגילי נשימה, מדיטציה ומיינדפולנס המצויים באתר.

פעולה זו של כעס עלולה לעורר מחזור לא מועיל שבו הורה וילד ניזונים כל אחד זה אומללותו של זה. זכרו הורים וילדים באמת מווסתים אחד את השני,

כשהילד מתחיל לבכות, אם גם ההורים מסלימים את המצב, זה רק יחריף. לכן תרגלו גם בימים רגועים פרקטיקות של מדיטציה כפי שמופיעות באתר.

אם קשה לכם להתמודד עם העומס. ואתם מרגישים מתוסכלים או חסרי אונים. ואולי מאבדים קשר עם הרגע הנוכחי. יש תרגיל מיינדפולנס פופולרי המכונה S.T.O.P. שיכול להיות לכם מועיל במצבים אלה. זה תרגיל שעוזר להורים טריים להתמודד טוב יותר.

• עצרו – פשוט קחו הפסקה רגעית, לא משנה מה אתם עושים.
• קחו נשימה – הרגישו את תחושת הנשימה שלכם, שימו לב לאוויר שנכנס ויוצא. החיבור לתחושת הנשימה תחזיר אתכם לרגע הנוכחי.
• התבוננו והביאו מודעות לרגע הזה – הכירו וקבלו מה שקורה, לטוב או לרע. ברגשות שלכם, במחשבות שלכם ולמה שקורה בחוץ. רק שימו לב לזה. ונסו לתת למה שאתם מרגישים שם.
• המשיכו – לאחר שהבאת מודעות לרגע הנוכחי. פשוט קחו נשימה עמוקה והמשיכו במה שאתם עושים.

תרגלו תְנוּעָה מבוססת מיינדפולנס עם התינוק שלכם

להיות מודע זה פשוט, אבל זה לא תמיד קל. במיוחד כאשר אתם מבלים זמן רב עם התינוק.

יכולים להיות רגעים רבים בהם הטיפול הוא משעמם ואפילו הופך לקשה.  יש הנקה, יש החתלה, יש האכלה. הרבה פעולות שגרתיות.

אם אתם מוצאים את עצמכם חסרי שקט ברגעים מסוימים סובלים מנדידה במחשבות. אחת הדרכים הנפלאות היכולות לסייע לכם לשוב ולהיות בנוכחות מיטיבה לטובת עצמכם ולטובת התינוק היא להיות בתנועה מודעת.

תרגלו יוגה עדינה עם התינוק או פשוט תרגלו מיינדפולנס בהליכה.

תרגיל תנועה עם התינוק שלכם

כשאתם הולכים בחדר או מחוץ לבית. הכירו תודה על כל צעד!

פשוט הודו על הרגע הנפלא הזה בו אתם נמצאים עם התינוק שלכם

זה יסייע לכם לטפח תחושת הכרת תודה. ויחבר אתכם לאופטימיות ואהבה. תרגול כזה יעצים את תחושת האהבה שיש בכם.

מצאו מקום בו תוכלו ללכת בבטחה ובנוחות בתוך הבית תוך כדי החזקת ילדכם. אם אתם לא מרגישים שמחים במיוחד, זה בסדר. המטרה של התרגיל זה לחוות את תחושת התנועה ולמקד את תשומת הלב בתחושת החזקת התינוק וההליכה. ובפרט להתמקד בתחושת הכרת התודה.

הביאו מודעות לנס הזה שאתם מחזיקים לתינוק שלכם שאתם הולכים אתו.

החזיקו את התינוק בבטחה ואז סובבו את מבטכם כלפי מטה. המבט מטה יעזור לכם לשמור על ריכוז לעצמכם ולתינוק. התחילו ללכת לאט ועם מודעות.

שימו לב לתחושה בכל רגל בזמן שאתם צועדים. האם אתם מרגישים את העקב של כף הרגל, את התנועה ואת אצבעות הרגליים? שימו לב לאוויר שנכנס ויוצא תוך כדי צעידה.

הביאו רכות לכל צעד שלכם.

הורים מרגישים באופן טבעי מגוון רגשות כאשר מחזיקים ילד, מאהבה עמוקה ועד להצפה אינטנסיבית וחרדה.

אם תשומת לב לגוף שלכם גורמת לך לאי נוחות מכל סיבה שהיא, אתם יכול להקשיב לצלילים מרגיעים בזמן שאתם הולכים.

בחרו במוזיקה נעימה שאתם אוהבים. הקשיבו לצלילים תוך כדי הליכה איטית.

בכל פעם שאתם עושים צעד, תחשבו על כמה אתה מעריכים את הרגע הנפלא הזה. ועד כמה אתם אוהבים את ילדכם.

תרגישו את חום הגוף של הילד שלכם כשאתם מחזיקים אותו. ואת הריח של הגוף שלו.

חזרו בשקט וברוך על ביטויים של הכרת התודה לתינוק, אפשר ללחוש לו באוזן: "אני שמחה כשאני מחזיקה אותך", או "אני מאושרת כשאתה מחייך אלי עכשיו".

מילים שכדאי להגיד לתינוק שאנחנו מחזיקים אותו

נסו לשלוח לעצמכם לתינוקכם איחולים במהלך היום.

טיפול בתינוק יכול להיות מתיש מאוד, שכן כל האנרגיה שלכם, ביום ובלילה, מוקדשת לבן אדם אחר. זה זמן חשוב במיוחד להיות טובים לעצמכם ולתינוק.

במהלך היום, בכל הזדמנות שיש לכם, שלחו לעצמכם ולתינוק שלכם משאלה:

•   שנהיה מאושרים.
•   שנהיה בריאים וחזקים.
•   שנישן טוב ועמוק.
•   שתהיה לנו חמלה ואהבה ענקית אחד כלפי השני.

 

תנו לתינוק שנולד לחזק את הזוגיות שלכם ולא להחליש אותה

תרגול מיינדפולנס יסייע לכם לשמור ולהעצים את הזוגיות לאחר הלידה

זוגות עם תינוקות לא צריכים להתרחק: הנה מה שאתם צריכים לדעת.

שינה עם הפרעות, אתגרי האכלה, רשימת מטלות בלתי נגמרת, מערכות יחסים מסובכות עם ההורים שלכם ועם המשפחה המורחבת, כל כך הרבה החלטות שצריך לקבל בכל יום. והלחץ הקבוע בניסיון לשמור על התינוק המופלא הזה.

אין זה פלא שכל כך הרבה זוגות מדווחים התקופה הכי לחוצה במערכת היחסים או בנישואים שלהם מתרחשת במהלך השנתיים הראשונות של התינוק.

כאשר אנו סובלים מחוסר בשינה, אנו פחות סבלניים, יותר מוצפים,

הורים רבים מדווחים על טראומה מחוויית הצירים והלידה, ואם ההאכלה לא מסתדרת כפי שציפינו, ההורה המאכיל העיקרי יכול להרגיש כישלון.

ומה לגבי תוכנית החזרה לעבודה? שאולי לא מסתדרות. אנחנו יכולים להרגיש מוצפים ברגשות פגועים ובטינה כלפי האדם שיקר לנו. פרטנר לזוגיות.

אז מה לעשות? לטובת הזוגיות!

אנחנו כאן במרכז לליווי רגשי ומיינדפולנס תומכים בך.

יש הרבה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לשמור על הרווחה הרגשית של המשפחה החדשה שלכם. וכדי לשמור על התא המשפחתי. ובפרט כדי לצאת מהפרק הזה חזקים יותר ביחד.

הנה כמה טיפים שעם הניסיון שלנו אנחנו רוצים להציע. אתם כמובן מוזמנים לפנות אלינו לכל שאלה. המידע יעזור לכם להפחתת מתח וקונפליקט. ולהגברת הקשר הרגעים החמים והאוהבים:

תנו לבני הזוג את התחושה שאתם רואים אותם:

כל כך קל להתעלם מבן הזוג כשהתינוק בסביבה,

חשוב שבן הזוג ירגיש שרואים ומכירים אותו.

קשר עין, נגיעות עדינות קטנות וחיוכים חמים יכולים לשנות את מצב הרוח שלהם ולעזור להם להרגיש נתמכים.

מצאו דרכים קטנות להישאר מחוברים גם כשאתם בנפרד וכל אחד בעיסוקיו:

 הביאו לבן הזוג משהו טעים לאכול מבלי שהם יצטרכו לבקש.

בפגישה עם התינוק כשקורה רגע מצחיק צלמו תמונה כדי לשתף איתם.

מצאו רגעים קטנים לפנק אחד את השני.

תכננו זמן משותף ביחד

תכנון בילוי פעם החודש בדייט זה נהדר,

אבל יש גם דרכים קטנות יותר ל"דייט" ופשוטות יותר.

דרכים שיכולות להרגיש יותר פשוטות:

•       פיקניק בסלון,
•       ערב סרטים. בו אפשר לעצור בכל רגע כדי לטפל בתינוק.
•       לקרוא ספרים בקול רם אחד עם השני.
•       הקשיבו  למוזיקה האהובה עליכם ביחד.

אל תחכו שמישהו אחר יטפל בתינוק כדי ליהנות ביחד.

התייחסו לתקופה הזו כהרפתקה שאתם עוברים יחד.

תנו מקום ל"ניצחונות הקטנים".

עזרו לבן הזוג שלכם להרגיש מוערך, אל תיקח את המאמץ שלו כמובן מאליו.

היו במודעות של סליחה וקבלה כלפי בן הזוג. יחסו להם כוונה טובה כאשר הם עשו טעות,

תנו לו להנות מהספק. שאל איך אתה יכול לעזור. הקשיבו כדי להבין ולהרגיש את בן או בת הזוג. אל תקפצו ישר לפתרון בעיות.

תנו לבית להיות מבולגן ככל שצריך. ללא שיפוט.

חפשו עזרה בשלב מוקדם אם אתם מודאגים לגבי הקשר שלכם

אם אתם שמים לב שבני הזוג לא נראים כמו עצמם לאחרונה. לא מתחברים לתינוק. יש להם שינויים במצב הרוח או עצבנות. אם הם לא יכולים ליהנות מדברים. יש להם התפרצויות כעס. או תיאבון מועט.  ויכוחים מעגליים ללא פתרון.

אז כנראה שהגיע הזמן לחפש תמיכה. כמה ממערכות היחסים החזקות ביותר נהנות מטיפול מבוסס מיינדפולנס ממוקד מתוזמן היטב, כדי לתת להם כוח וחיזוק משמעותיים.

 

התינוקות שלנו מרגישים טוב יותר כשאתם תקבלו את העזרה שאתם צריכים.

אם גם אתם רוצים ללמוד ולתרגל מיינדפולנס עם מאמן מיינדפולנס מקצועי. השאירו כאן פרטים ונחזור אליכם.

אני אלווה ואתמוך בהתקדמות הנפשית והרגשית שלכם בתקופה מאתגרת זו!

סדנאות מיינדפולנס בדרך החיים.

יוסי בן אשר הוא מבכירי מורי המיינדפולנס והחוסן המנטלי בארץ ובעולם.