אם אתם רוצים להגיע לתוצאות מצוינות בספורט. או להמשיך לשמור על קריירה מצליחה. הנשק הסודי שלכם הוא תרגול מיינדפולנס.

יכולות של נוכחות מועצמת, ריכוז, תשומת לב חוזק מנטלי חשובים בספורט לא פחות מכושר גופני. בעבר הייתה פחות התמקדות במיומנויות הפסיכולוגיות ורגשיות אצל ספורטאים. אולם זה משתנה. כיום ספורטאים מובילים נותנים הרבה יותר מקום ליכולות רגשיות ופסיכולוגיות שלהם.

ספורטאים ומאמנים בכל רחבי העולם מתייחסים למיינדפולנס כאל הנשק הסודי שלהם. המסייע בשיפור ביצועים והישגי הקריירה שלהם.

פיל ג'קסון, אחד המאמנים הזוכים בכל הזמנים ב-NBA, משתמש במיינדפולנס במשך שנים עם השחקנים שלו. – הוא זכה ב-11 אליפויות NBA. כדורגלנים מפורסמים המעידים על עצמם שהם מתרגלים מיינדפולנס: כריסטיאנו רונאלדו, מוחמד סלאח, ראחים סטרלינג, האלנד ועוד. מתארים את התרגול כנשק סודי. הארי קיין השחקן של באיירן מינכן, ייחס לטכניקות מיינדפולנס את "מה שעוזר לי להישאר רגוע במצבי לחץ גבוה".

הספורט המקצועי הוא לעיתים מלא בלחץ וחסר רחמים. היתרונות של תרגול מיינדפולנס כשהם מיושמים בספורט עצומים: התרגול משפר מיקוד, מודעות עצמית, בהירות מחשבתית, ואת היכולות להישאר מרוכזים ברגע הנוכחי. כל אלה הם מיומנויות בסיסיות לכל ספורטאי גדול.

התחילו! להכניס מיינדפולנס לתוך השגרה שלכם ולתרגל על בסיס יומי. מחקרים מראים שזה יעזור לכם להגשים את הפוטנציאל שלכם, במיוחד אם יש לכם משחקים חשובים או תחרות בפתח.

מה זה מיינדפולנס?

כל מי שהשתתף אי פעם בתחרויות ספורט יודע, היריב הגדול ביותר נמצא תמיד בפנים. מיינדפולנס נותן לכם יכולות להתמודד ולנצח את היריב הזה.

מיינדפולנס זו היכולת להיות נוכח באופן מלא ברגע. להיות חופשי מהסחת דעת או שיפוטיות. להיות מודעים למחשבות ולרגשות מבלי לתת להם לנהל אתכם.

מיינדפולנס זו טכניקה עתיקה. היתרונות של תרגול מיינדפולנס ידועים במשך אלפי שנים. מיינדפולנס מגביר את היכולת לפעול בצורה מלאה ברגע הנוכחי עם חיבור טוטאלי לגוף, לנשימה ועם מודעות לסביבה. כולל עיסוק מלא בכל מה שאתה עושה ברגע הנוכחי. מבלי להיות מוסחים על ידי גורמים חיצוניים.  מיינדפולנס עוזר לספורטאים לבנות חוסן וגמישות כולל יכולת שיקום מנטלי ורגשית מהירה מאוד. מיינדפולנס מסייע בהפחתת מתח וחרדה ושיפור הביטחון והמיקוד. 

למיינדפולנס יש השפעה עצומה גם על בריאות הנפש והרווחה ולכן אין זה מפתיע שהוא מרכיב חשוב בלוח האימונים של ספורטאי עילית בעלי ביצועים גבוהים!

מה הקשר בין מיינדפולנס חוסן וספורט?

איך אתם שורדים את המצבים הפחות ממושלמים. אלה שבהם לא עמדתם בציפיות שלכם או של הקהל. בתור ספורטאים אתם אולי בשליטה גבוהה מאוד בגוף אולם האם אתם בשליטה דומה במודעות שלכם בזמן קושי, אכזבה או משבר? 

בדיוק הכמות הנכונה של לחץ תכניס אתכם לפוקוס ומיקוד. הבעיה הגדולה ביותר היא כשאתם לא נמצאים ברגע. לא להיות ברגע זה תודעה של בלבול. כשאתה חושב על מצב בו אתה מפסיד או חושב על אירוע עבר, כנראה שתקפא תתפקד הרבה פחות טוב.

נהוג לומר שספורט הוא 80 אחוז נפשי ורק 20 אחוז פיזי. חוסר מיקוד יכול לגרום להחמצת זריקת שלוש נקודות. מתח יכולים לגרום למתעמלת ליפול בנחיתה שלה. ירידה רגעית בביטחון יכולה בקלות לעשות את ההבדל בין זהב לארד. אז זה לא מפתיע שכמה מהספורטאים המקצועיים הטובים בעולם הספורט פונים למיינדפולנס. מיינדפולנס הוכח כמפחית מתח משפר מיקוד וחיבור לרגע. מסייע  להגביר את הביצועים ולהקל על החרדה במצבים של לחץ גבוה.

מיינדפולנס עוזר לספורטאים להתמודד עם מצבים מאתגרים. 

ספורטאים מקצוענים נאלצים להתמודד עם פציעות, תשישות פיזית ומנטאלית, טעויות וביצועים רעים, חוסר ביטחון עצמי, חרדה, שחיקה, ביקורת, לחץ ופציעות ואובדן מוטיבציה. כולם עלולים להשפיע על הביצועים הפיזיים. 

זה המקום שבו מיינדפולנס נכנס לתמונה! 

תרגלו מיינדפולנס כדי לשפר את יכולת ההתמודדות שלכם. "מיינדפולנס עוסק במתן תשומת לב לרגע הנוכחי בצורה לא שיפוטית". על ידי תרגול מיינדפולנס, ספורטאים יכולים לחסום לחצים חיצוניים, קונפליקטים, גורמי לחץ וטריגרים. ולהשיג מיקוד ובהירות כאשר הם זקוקים לכך ביותר.

מיינדפולנס יעניק לכם בכל רמה תחרותית יתרון עצום. ויאפשר לכם להישאר במיטבכם וממוקדים, גם במצבי לחץ גבוה.

דוגמה פשוטה: אם שחקן במהלך המשחק מאבד ריכוז ועסוק במחשבות על מהלך שפוספס מוקדם יותר במשחק, או על דברים מהשבוע שעבר. אז הוא אינו בערנות ולא מגיב לרגע הנוכחי. כתוצאה מכך הוא עלול להחמיץ הזדמנות על המגרש, או להגיב בצורה לא טובה לאסטרטגיה של הקבוצה היריבה. 

מיינדפולנס נותן לשחקנים את היכולת להיות נוכחים להתמקד במשחק מרגע לרגע, מודעות שהיא הכרחית בספורט.

למעשה כאשר יש בהירות ומיקוד, אתה מקבל החלטות טובות יותר ובסופו של דבר אתה מגיע לביצועים ברמה גבוהה.

איך תרגול מיינדפולנס עוזר לספורטאים

התמודדות עם מצבים מנטליים באמצעות מיינדפולנס

למצבים הפנימיים המנטליים והרגשיים שלנו יש השפעה קריטית על ההישגים שלנו. ספורטאי שיש לו את היכולת לווסת את עצמו ישפר את ההישגים שלו. 

מיינדפולנס עוסק בפיתוח מודעות מכוונת לרגע הנוכחי וקבלת דברים בדיוק כפי שהם ללא שיפוט. סגנון תשומת לב זה מאופיין בתחושת שוויון נפש הנובע מראיית מחשבות, רגשות ותחושות ללא תגובה אליהם. מודעות זו מספקת חופש מהתגובות הרפלקסיביות או האוטומטיות שלעתים קרובות מנהלות אותנו ופוגעות בביצועים. גם חשיבה חיובית היא קריטית לספורטאים.

כספורטאים הישגיים אתם יכולים לומר לעצמכם אני לא רוצה להרגיש חרדה. מחשבה כזו בדרך כלל מעצימה את תחושת החרדה. יש רגעים במשחק שאתם נשלטים על ידי הרגשות שלכם. למשל, כשיריב מושך לכם בחולצה בזמן המשחק. זה יכול לעצבן ולגרום לכם לאבד מיקוד, וזה מוביל לטעות. אבל אם תדעו לנהל את המודעות באמצעות מיינדפולנס, לקחת נשימה עמוקה ולאפשר לרגשות שלכם להיות שם ולדעת שהרגשות זה לא אתם. תוכלו להירגע ולהגיב בצורה מבוקרת ולתפקד בצורה סופר חזקה. ולהרגיש סופר עוצמתיים במשך כל 90 הדקות.

החשיבות של נשימה נכונה בספורט המקצועני

תרגול של נשימה איטית ועמוקה מפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, מה שמקדם הרפיה. זה מכונה לעתים קרובות תגובת "מנוחה ושקט", והיא נוגדת את תגובת "הילחם או ברח" המתווכת על ידי מערכת העצבים הסימפתטית. נשימה מבוקרת מורידה את רמות הורמון הסטרס, קורטיזול. מפגש עם המחשבות עלול להעלות תחושות של אי נוחות ופחד, בפרט כאשר אתה מתעמת עם רגשות שליליים שאולי הדחקת. כאשר אתה שולט בטכניקות נשימה אתה לומד לקבל ולשחרר את המחשבות ההרסניות הללו. 

שימו לב, מה אחד הדברים הראשונים שספורטאי מקצועי עושה לפני זריקת עונשין? הוא נושם עמוק. הרבה מתאגרפים ואומני לחימה מתרגלים מיינדפולנס ובקשר עם קצב הלב שלהם לפני שהם יוצאים לזירה. כשהם יוצאים, הם נושמים נשימות עמוקות – כדי להאט את קצב הלב.

 

ד"ר אנדי מורגן מבית הספר לרפואה ייל הוא אחד החוקרים בנושא לחץ, נשימה ומיינדפולנס בצבא. 

באחד האימונים הם הכניסו את מאמני הכוחות המיוחדים למציאות מדומה. הדופק שלהם עולה ל-170 פעימות בדקה, במשך תקופה של חצי שעה. כאשר קצב הלב עולה על 175 פעימות לדקה, מספר דברים מתחילים לקרות לגוף שלך. אחד מהם הוא מיומנויות מוטוריות עדינות מפסיקות לתפקד, ואתה חשוף לאובדן שליטה.

ברמה מאוד בסיסית, אחת הדרכים להתמודד ולהאט את קצב הלב במצבים אלה נעשה ע"י  נשימות עמוקות. נשימה עמוקה מבוקרת עוזרת לשלוח אותות למערכת העצבים הסימפתטית כדי להאט את פעילות הלב המוגזמת. זו אחת הסיבות לכך שהצבא משתמש במיינדפולנס. הקשיבו לפודקאסט בנושא נשימה והעלאת חוסן.

פתחו את הכוח המנטלי שלכם באמצעות תרגול מיינדפולנס

כמה פעמים ראיתם שחקן בועט פנדל החוצה בדקה האחרונה של המשחק? אנשים תחת רמות מתח קיצוניות עושים טעויות. זו לא אשמתם, זה הטבע שלנו. תחת לחץ קיצוני, קצב הלב שלכם עולה וזה גורם לירידה בביצוע מיומנויות מוטוריות מורכבות, כמו בעיטת פנדל או קליעה של שלשה.

תרגול מיינדפולנס ייתן לכם שליטה רגשית ונוכחות כשאתם נמצאים בתקופה של תחרות מלחיצה. פעולות, כמו נשימות עמוקות, יכולות לעגן את הנוכחות ותשומת הלב להווה.

שחקני נבחרת אנגליה מתרגלים מיינדפולנס

החשיבות של חוסן נפשי ב-EPL

בעולם ההישגי של ליגת העל האנגלית (EPL), הצלחה תלויה ביותר מסתם מיומנות, אסטרטגיה או אתלטיות. חוסן נפשי, תכונה שלעתים קרובות מתעלמים ממנה ממלאת תפקיד מכריע בקביעת גורלו של שחקן או קבוצה. בליגה האנגלית המאופיינת בתחרות אינטנסיבית, לוחות זמנים קשיחים ובלתי פוסקים והביקורת הציבורית,. קשיחות מנטלית חיונית לא פחות מכושר גופני.

חוסן נפשי מתייחס ליכולת להתמודד עם לחץ, להתאושש מכשלים ולשמור על מיקוד למרות מצוקה. זו תכונה שמבססת על ביצועים עקביים, ומאפשרת לשחקנים להתעלות מעל לאתגרים ולתפקד תחת ביקורות אינטנסיביות. 

ב-EPL, שבו המרווח בין ניצחון לתבוסה יכול להיות דק, חוסן נפשי קובע לעתים קרובות איזה קבוצה תצליח ואיזה נכשלת. בין אם זה שחקן שחוזר מפציעה, מנג'ר שמסתגל לביקורת או קבוצה שמתאוששת מתבוסה מוחצת, קשיחות מנטלית היא הכרחית.

כשאתם רואים את ארלינג האלנד מסתער דרך ההגנה בעונה הבאה, ונחיל של שחקנים מהקבוצה היריבה סוגרים אותו, דעו שהוא עשה חזרות מנטלית על הרגע הזה והתכונן אליו בצורה מנטלית באמצעות מיינדפולנס, דמיון מודרך ונשימות.

בסרטון שפורסם באינסטגרם ביום גמר יורו 2024, רואים את ארלינג האלנד רגוע ושליו וזה בניגוד מוחלט לכאוס שהתחולל במשחק בברלין בין אנגליה לספרד. בעוד שאחרים התעמתו על המגרש. האלנד חיפש נוכחות וחיבור פנימה. הטעין את מוחו, גופו ורגשותיו וזה תוצאה של תרגול מיינדפולנס. למדו לתרגל גם אתם.

בספורט הנשלט על ידי שרירים וכושר, הנשק הסודי של ארלינג האלנד הוא מיינדפולנס. והוא לא היחיד ששואב כוח מהתרגול העתיק הזה. כריסטיאנו רונאלדו, מוחמד סלאח וראחים סטרלינג חיפשו כולם תשובות בכוח השקט של המוח ושל תרגול מיינדפולנס.

שחקני נבחרת אנגליה בכדורגל שילבו נשימות עמוקות בשגרה שלהם במהלך דו-קרב פנדלים כדי לשפר את המיקוד ולנהל מתח. מאמן הנשימה של שלושת האריות, סטיוארט סנדמן, משתמש בטכניקה של "מודעות פתוחה" שנועדה לשבש דפוסי חשיבה שליליים, לשחרר מתחים ולהגביר את הזרימה". תרגלו מודעות פתוחה!.

הדור הבא של הכדורגלנים גם משתמש במיינדפולנס כדי לחדד את היכולות שלהם. בראיון עם גארי נוויל, אנטוני גורדון, שחקן הכנף של ניוקאסל יונייטד ואנגליה, אמר: "המיינדפולנס הפך לחלק מכריע מהשגרה שלי ועוזר לי לנהל לחץ ולדמיין הצלחה".

קבלה של רגשות ותרגול מיינדפולנס ע"פ ג'ורג' ממפורד

פסיכולוג הספורט הנודע ג'ורג' ממפורד עבד עם מאמן הכדורסל הנודע פיל ג'קסון. ממפורד סייע לשיקגו בולס וללוס אנג'לס לייקרס לנווט מתח להצלחה באמצעות תרגול מיינדפולנס אינטנסיבי ודמיון מודרך. 

כדי לזכות ב-11 אליפויות NBA. הטכניקות של ממפורד הוכיחו את עצמן המסייעות בשיפור החוסן והמיקוד המנטלי, והדגישו את ההשפעה של מיינדפולנס.

"ברמה הגבוהה, אתה צריך להיות מסוגל לקבל חרדה וחוסר ודאות כדי שתוכל להתכוונן למה שקורה בזמן אמת להפחית את הרעש", אומר ממפורד, שעבד גם עם קבוצות כדורגל כולל צ'לסי ופולהאם, ב-ESPN. 

"ביצוע תרגול התבוננות פנימית, כמו מיינדפולנס, יעזור לכם לנהל לחץ ומתח בצורה יעילה וליצור רווח בין גירוי לתגובה, מה שיאפשר קבלת החלטות טובה יותר. ייתן לכם את הכוח לבחור ולהקטין את הטייס האוטומטי ותגובתיות".

"זה לא רק לשבת בשקט", אומר ממפורד. "הדבר החשוב הוא להיות מודע לתחושת הגוף שלך כשאתה נושם, ולהשתמש בתחושות למיקוד כדי לכוון את תשומת הלב. 

על ידי כך תגיעו למצב המנוחה והשקט, כך שתוכלו לחשוב על תרחישים במשחק שמפעילים תגובת קרב, בריחה או קיפאון ולהבין מה התגובה הטובה ביותר". תרגלו סריקה של הגוף!

"לפני 30 שנה, התייחסו למיינדפולנס כאל משהו הסודי כי אנשים לא באמת יכלו לדבר על התחום הרוחני ועל המשמעות של להיות מחובר למשהו גדול מעצמך", אומר ממפורד. "אנשים יותר פתוחים לזה עכשיו כי המחקר הדביק את הפער".

סיבות לתרגול מיינדפולנס בספורט

נהלו רגשות!

האופי התחרותי של כל הספורטאים גורם להם להתמודד עם רכבת הרים של רגשות חזקים. המחקר מוכיח שספורטאים עם מודעות קוגניטיבית ורגשית גבוהה מסוגלים לתפקד יותר טוב. ויש להם שליטה טובה יותר על מצבי הרוח שלהם. למדן לתרגל מיינדפולנס במהלך המשחק כדי לנהל טוב יותר את הרגשות שלכם.  

שחקני הליגה האנגלית פועלים תחת לחץ מתמיד. הלחץ מגיע מאוהדים ותקשורת ועד מנהלים וחברים לקבוצה, הציפיות הן עצומות. עבור שחקנים צעירים, המעבר מכדורגל באקדמיה לליגת העל יכול להיות מרתיע. רבים חייבים ללמוד להתמודד עם אור הזרקורים הפתאומי תוך שהם נשארים מקורקעים. 

מרקוס רשפורד הוא דוגמה לשחקן שהפגין חוסן מנטלי מדהים. מההתקפה של מנצ'סטר יונייטד. מיינדפולנס יסייע לכם להיות ממוקדים. 

התמודדו טוב יותר עם פחד!

במהלך משחק או באימון אנחנו יכולים להרגיש, ברגע של פחד, כאילו נחטפנו. ואז אנחנו עלולים לאבד שליטה. מצב זה מוביל להרבה טעויות בספורט.

 הוכח כי מיינדפולנס עוזר להרגיע את מרכז הפחד של המוח המכונה האמיגדלה. ואם מתרגלים באופן קבוע היכולת הזו קיימת גם כאשר אינך עושה מדיטציה. 

המידע הזה לבדו שווה המון לספורטאי מקצועי. בעוד ששחקנים נמצאים באור הזרקורים, מנג'רים נושאים לעתים קרובות את נטל הביקורת כאשר דברים משתבשים. היכולת שלהם להישאר רגועים תחת לחץ ולעורר השראה בצוותים שלהם היא חיונית. מיינדפולנס הוא כלי מדהים שיעזור לך לחזור לנוכחות במהירות. 

פפ גווארדיולה של מנצ'סטר סיטי מדגים התמודדות עם פחד. למרות הביקורת על הניסויים הטקטיים שלו ותבוסותיו מדי פעם בפרופיל גבוה, הוא מניע את שחקניו באופן עקבי לשמור על סטנדרטים גבוהים. היכולת של גווארדיולה להסתגל, ללמוד ולעורר השראה היא אבן יסוד להצלחתו. מיינדפולנס עוזר לקום כל פעם מחדש. ולהמשיך.

התמודדו טוב יותר עם כאב!

יש קלישאה סביב ספורטאים מקצועיים שלא משנה מה, הם תמיד מתמודדים עם כאב כלשהו. בספורט מקצועי אתם חייבים יכולת סיבולת גבוהה. הוכח כי מיינדפולנס יעזור לכם בדיוק בזה. 

התרגול יסייע לכם להעלות את הסיבולת וגם בהחלמה מהירה יותר. פציעות הן חלק בלתי נמנע מכדורגל, ועבור שחקנים רבים הדרך להחלמה היא קרב נפשי לא פחות מקרב פיזי. 

לדוגמה המסע של וירג'יל ואן דייק לאחר הפציעה הקשה שלו בברך בשנת 2020. מגן ליברפול לא רק עבר שיקום מפרך אלא גם התמודד עם העומס המנטלי של עמידה מהצד בזמן שקבוצתו נאבקה. חזרתו המוצלחת היא עדות לחוסן שלו. מיינדפולנס מסייע להתמודד עם הקרב הנפשי בהצלחה.

הפחיתו נדידת מחשבות!

האם אי פעם הפסדתם משחק, החמצתם את בעיטת הניצחון במשחק או היה לכם משחק לא טוב שבגללו הקבוצה הפסידה. ואז מתחילה נדידת מחשבות ועולות מחשבות אובססיביות במוחנו. כאלה שמורידות אתכם. לא כאלה שעוזרות להבין ולנתח את האירוע. אלא רגשות אשם הלקאה עצמית ועוד. 

הוכח כי מיינדפולנס מפחית נדידת מחשבות התרגול יעזור לעם לעצור את המחשבות הטורדניות ולהתמקד בהווה.

תרגלו חוסן וגמישות מנטלית!

הספורטאים הגדולים בעולם הם בעלי יכולות החוסן והגמישות המנטלית הגבוהה ביותר; הוכח שמיינדפולנס עוזר בתחום זה. כול ספורטאי גדול יודע שאסור לוותר. להיכשל שוב ושוב עד שאתה מצליח. 

מיינדפולנס עוזר לך לנתק את עצמך מהמחשבות השליליות שמונעות ממך להשיג את המטרות שלך.

יורגן קלופ  המנג'ר שליברפול הוא מנג'ר שמגלם גמישות. במהלך עונת 2020-21, כאשר פציעות פקדו את הנבחרת שלו, קלופ שמר על אמונה בלתי מעורערת ביכולות של קבוצתו. 

היכולת שלו להשרות אמון ולשמור על מורל גבוה תומכת במוניטין שלו כאחד המנהיגים הכי אינטליגנטים מבחינה רגשית של ה-EPL. גמישות מנטלית מושגת באמצעות תרגול מיינדפולנס ודמיון מודרך להתמודדות טובה יותר עם כשלון.

קבוצות כמו מנצ'סטר יונייטד תחת סר אלכס פרגוסון היו ידועות ביכולתן לבצע קאמבקים דרמטיים. פרגוסון הנחיל גישה של אף פעם אל תוותרו לשחקניו. כך שהם ניגשו לכל משחק בביטחון, ללא קשר לנסיבות.

פעלו כצוות

תרגול מיינדפולנס מסייע לא רק לשחקן היחיד אלא גם לעבודת צוות. צוותים שמטפחים תרבות עמידה משותפת מצליחים לרוב על אלו שמתפוררים תחת לחץ. מיינדפולנס מסייע בחיזוק האמון והביטחון הפסיכולוגי בין השחקנים. מה שהכי מסייע לקבוצה לתפקד כצוות.

אחת הדוגמאות הבולטות ביותר לחוסן קולקטיבי היא העונה של זכייה בתואר של לסטר סיטי ב-2015-16. 

בבסיס המנהיגות השלווה של המנג'ר קלאודיו ראניירי והאמונה הבלתי מעורערת של שחקנים כמו ג'יימי ורדי וריאד מחרז, היו עמוד השדרה להצלחתם. תרגלו יכולות אמפתיות, אמון וביטחון פסיכולוגי מבוססים מיינדפולנס כדי להצליח כקבוצה.

חזקו את המערכת החיסונית שלכם!

אם אתם ספורטאים מקצועיים או שואפים להיות מקצועיים אתם לא יכולים להרשות לעצמכם להיות חולים. אם אתם חולים אתם לא יכולים לשחק. ספורטאים תמיד בוחנים דרכים שונות להימנע מלהיות חולים, הוכח כי מיינדפולנס מחזק את מערכת החיסון שלעם ומאפשר לכם לשמור על כשירות לאורך זמן.

שפרו את המיקוד במטרה!

המיקוד שלכם בזמן המשחק ובמטרה יקבע אם אתם מנצחים או מפסידים במשחק. כשאתם בקו הזריקה החופשית ואתם לא מרוכזים, אתם עלולים להחטיא את הזריקה. אמנו את המוח שלכם להתמקד. הוכח כי מיינדפולנס מגביר את מצבי המיקוד בתוך המוח. כל ספורטאי, לא משנה באיזה ספורט אתם עוסקים, יכול לעבוד על שיפור המיקוד שלו.

הפחיתו מתח!

ספורטאים תמיד בלחץ. ספורטאים מתגאים ביכולת להיות בסביבת מתח גבוה. למה לא לאמץ תרגול שהוכח כמפחית מתח? שילוב של מעט מיינדפולנס לפני המשחק יכול לעזור.

תשנו עמוק וטוב!

שינה איכותית היא אחד הדברים היקרים ביותר שכל ספורטאי צריך לקבל. לילה אחד של שינה אבודה עלול להפסיד אליפות; הוכח כי תרגול מיינדפולנס משפר את איכות שלכם.

כספורטאים מיינדפולנס יכול לעזור לכם להפוך למקצוענים

מוח שאינו בשליטה הוא מוח שעושה טעויות. טעויות שעלולות להפסיד משחק. מתח קיצוני גורם למוח בתגובה וחסר שליטה. לחץ הוא כלי מועיל בשימוש נכון; כאשר לא משתמשים בו נכון, לחץ יכול לגרום לכם להפסיד במשחק. המדיה החברתית מעבירה תגובות רעילות היישר לידיו של כל כדורגלן שגולל בטלפון שלו. הצורך בהכרה חיצונית ע"י המדיה הוא גבוה וגורם להרבה מחשבות בראש. 

מיינדפולנס יכול לעזור במציאת שלווה ומיקוד. למדיטציה יש השפעה עמוקה על החיים האישיים, מה שבתורו עוזר לנקות מחשבות ומעלה את הביטחון.

אם אתה ספורטאי חשוב שתבין שאתה לא תמיד יכול לשלוט במצבי הרוח שלך, למשל כשעולים רגשות של פחד או חרדה. למידת היכולת לתפקד בצורה אופטימלית במצבים אלה יש השפעה ישירה על התוצאות.

• ברגעי השיא והשפל של סביבות תחרותיות
• התגברות על ספק ופחד, במיוחד בספורט אתגרי או מסוכן
• התמודדות עם החיים על המגרש ומחוצה לו
• שמירה על שלווה וממוקדת, אפילו בסביבות בלחץ גבוה
• הכרה ברגשות וניהול רגשות
• שמירה על בהירות ורוגע ברגע מכריע
• הסתגלות ללחץ ובנסיבות שיש בהם הסחות דעת.

איך ספורטאים כמוכם יכולים לפתח מיינדפולנס?

מדיטציה היא כלי מעולה. אפשר להתחיל עם מדיטציה של נוכחות ומדיטציות שממש תוכננו ומיועדות לספורטאים. כמו כן, מדיטציה יכולה להיות היתרון הנוסף הזה שעוזר לך לעשות את ההבדל בין הפסד לנצחון או יעזור לך לרוץ את הק"מ הנוסף כשאתה חושב שאתה לא יכול. 

שלבו מדיטציה במשטר האימונים שלכם! זה רק עשוי להפוך אותכם לספורטאים טובים יותר.

תתחילו לתרגל! מצאו מרחב שקט למשך 10 דקות בכל בוקר או לילה (או שניהם) והתחיל ללמוד את אומנות המדיטציה באמצעות לחיצה על הקישור. תרגול מיינדפולנס.

בהתחלה, יכול להיות לכם מאתגר לתרגל מדיטציה. אפילו 10-15 דקות, יכולות להיות קשות. אתם תרגישו התקפה מבפנים של מחשבות לא יציבות ושליליות. תמשיכו. זה משתפר. לאמן את המוח זה כמו לאמן שריר בגוף.

למדו לנשום נכון! נשימה היא כלי נהדר לחבר אותנו לנוכחות. פשוט היו מודעים לנשימה שלכם מבלי לנסות לשנות אותה. השתמשו בטכניקות נשימה כדי לחזור להווה.

צאו לטבע! היו מודעים לצלילים שאתם שומעים, לכל ריח שנמצא באוויר. הביאו מודעות לכפות הרגליים. חוו את הטבע כחוויה מקרקעת.

מיינדפולנס ספורט ומחקר

מחקר מפורסם על מדיטציית מיינדפולנס בהשתתפות כדורגלני קולג' בארה"ב מצא השפעות חיוביות על הביצועים שלהם, על מיקוד וריכוז משופרים. על רווחתם הנפשית, ועל שיפור בשינה. ואיזון רב יותר בחיי היומיום שלהם. במשך תשעה שבועות, שחקני הכדור רגל השתתפו בשישה מפגשי מיינדפולנס של שעה אחת, שהובילו לשיפורים במיקוד, ברוגע ובמודעות הכללית.

אם גם אתה רוצה ללמוד ולתרגל מיינדפולנס עם מאמן מיינדפולנס מקצועי. השאיר כאן פרטים ואחזור אליך. 

אני אלווה ואתמוך בהתקדמות הנפשית והרגשית שלך!

סדנאות מיינדפולנס בדרך החיים.

יוסי בן אשר הוא מבכירי מורי המיינדפולנס והחוסן המנטלי בארץ ובעולם.