מהי סליחה? לסלוח לעצמנו

האם אתם מודעים ל הכוח המרפא של סליחה מבוססת מיינדפולנס וקשיבות?

האם אתם יודעים שלתרגול סליחה יש השפעה עצומה על המצב הרגשי והמנטלי שלנו. כדאי להכיר וללמוד כיצד אנו יכולים להיות סלחניים יותר כלפי אחרים וכלפי עצמנו.

סליחה היא מעשה של הלב. כלפי עצמכם או כלפי אדם אחר. תנועה לשחרר את הכאב, הטינה, הזעם שנשאתם כנטל כל כך הרבה זמן. זו הקלה על הלב שלכם.

כולנו נפגענו ופגענו בעצמנו ובאחרים.

תרגול של סליחה מבוססת מיינדפולנס יכולה להיות מופנה כלפי עצמינו או כלפי אנשים אחרים.

הסליחה מאפשרת לנו להשתחרר מצער ומכאבי העבר שאנו ממשיכים לפעמים לשאת בתוכנו. חשוב לדעת: הסליחה אינה מצדיקה בשום צורה התנהגות לא ראויה.

בזמן שאתם סולחים, אתם יכולים לומר, "לעולם לא אתן לזה לקרות ביודעין". סליחה אינה אומרת שאתם צריכים לחפש או לדבר עם מי שגרם לכם נזק. אתם יכולים לבחור לעולם לא לראות אותם או לדבר איתם שוב. אולם, לפחות בתוך עצמכם שחררתם את הכאב.

כשאנחנו מרגישים טינה או שנאה כלפי עצמנו או כלפי אנשים אחרים זה גורם לנו להרגיש מאוד לא טוב גם רגשית וגם פיזית.

מצד השני תזכרו בזמנים בהם סלחתי. ואז חווינו תחושת שלווה ופתיחות. חשוב ללמוד ולתרגל כיצד אנו יכולים להיות סלחניים יותר.

הסליחה מאפשרת לנו להשתחרר מצער ומכאבי העבר שאנו ממשיכים לפעמים לשאת בתוכנו. חשוב לדעת: הסליחה אינה מצדיקה בשום צורה התנהגות לא ראויה.

מהי סליחה?

מבחינה רוחנית, סליחה היא תהליך של ריפוי מודע של כאב רגשי השוכן בתוכנו ממפגש עם אדם או קבוצה שאנו מאמינים שפגעו בנו בצורה כלשהי. החוויה של הכאב הפנימי יכולה להיות גם לא מבוססת מציאות. כלומר תחושה שנפגענו אפילו שהאדם האחר כלל לא רצה לפגוע. ובכל זאת אנו נושאים אותה בתוכנו ולא מרפים.

סליחה היא לא אירוע חד פעמי. אנו נפגעים מאחרים ופוגעים בהם, סליחה היא גם לסלוח לאחרים על מילים או מעשים פוגעים ולסלוח לעצמנו על הפגיעה שאנו גורמים.

על פי מחקרים עדכניים, מיינדפולנס יכול לשפר את היכולת שלנו לסליחה ואת הנכונות שלנו לסלוח לעצמנו ולאחרים.

עבור כולנו סליחה היא תהליך. אם הפגיעה היא עמוקה, עבודת הסליחה יכולה להימשך שנים. ואם הפגיעה מכאיבה מאוד אז ייתכן ותעברו שלבים רבים – צער, זעם, צער, פחד ובלבול – ובסופו של דבר, אם תקבלו ותתנו לעצמכם להרגיש את הכאב שאתם נושאים, ותדעו לעבוד איתו כמו שצריך, זה יביא להקלה. לשחרור עמוק ללב.

הצעד הראשון של סליחה הוא להכיר ולקבל את הרגשות שלך מבלי לשפוט או להתנגד להם. מיינדפולנס יכול לעזור לכם לעשות זאת על ידי טיפוח מודעות וחמלה כלפי עצמכם. אתם יכולים לתרגל מיינדפולנס על ידי שימת לב לנשימה, לתחושות הגוף, למחשבות ולרגשות שלכם כמו שהם מופיעים ברגע הנוכחי. וגם באמצעות מתן שם נכון לרגש.

שימו לב כיצד הרגשות שלכם משפיעים עליכם פיזית ונפשית, וכיצד הם משתנים עם הזמן. נסו להיות סקרנים ופתוחים לכל מה שאתם חווים, מבלי לתייג את זה כטוב או רע.

על פי מחקרים עדכניים, מיינדפולנס יכול לשפר את הנכונות שלנו לסלוח לעצמנו ולאחרים.

מחקרים מראים שסליחה מועילה מבחינה פסיכולוגית.

סליחה ביסודה משרתת את האדם הסולח. זו דרך להפסיק לשאת את כאבי העבר.

גורלו של מי שפגעו בכם, בין אם הוא חי או מת, אינו משנה כמעט.

מה שחשוב זה מה שאתם נושאים בלבבכם. ובפרט היכולת שלכם לרפא את עצמכם.

כוחה המרפא של סליחה

סליחה מזמינה אותנו לקבל ומתוך זה לרפא את הכאב הרגשי.

בפועל זה אומר לאפשר לכאב להתעורר, לקבל אותו. ואז לשחרר אותו.

אפשר לעבור את תהליך הסליחה לבד או עם אדם אחר כמו חבר טוב או מטפל.

ישנן מדיטציות סליחה. כאלה העוזרות לסלוח. מוזמנים ללחוץ על הקישור ולהאזין לתרגול מדיטציה של סליחה.

כאב רגשי לרוב נרפא באופן אורגני וטבעי ועם הזמן שעובר.

עם זאת, סליחה היא תרגול מודע. זה משהו שאנחנו בוחרים לעשות. ובאמצעות תרגול זה אנו זוכים לחופש מוקדם יותר מאשר אם היינו מאפשרים לדברים להיפתר מעצמם לאורך זמן מבלי לעשות מאמץ מודע.

סליחה משופעת מנקודת המבט שלכם ומהיכולת שלכם לראות את המצב מזוויות שונות.

מיינדפולנס יכול לעזור לכם לעשות זאת על ידי הפחתת התגובתיות וההטיה שלכם, והגברת האמפתיה וההבנה.

אחת הדרכים שיכולות לסייע לכם לסלוח לאדם אחר היא באמצעות ראיית המקום שממנו האדם האחר פעל. לזהות את העקרונות והערכים שהנחו אותו.

אתם יכולים לתרגל מיינדפולנס על ידי כך שתדמיינו את עצמכם בנעליו של האחר, ותנסו להבין ולהתחבר למניעים, לרגשות ולאתגרים שלו.

אתם יכול גם לחשוב כיצד הפעולות והציפיות שלכם תרמו לקונפליקט, וכיצד תוכלו ללמוד ולצמוח ממנו. נסו להיות צנועים וישרים, מבלי להאשים או להצדיק את עצמכם או את האדם האחר.

מה הקשר בין סליחה למיינדפולנס?

הכאב שאנו מרגישים לאחר שנפגענו, במיוחד אם זה מאדם שקרוב אלינו יעורר לעתים קרובות רגשות כמו טינה, כעס, זעם, אבל ופחד. המושג הוא חטיפה של האמיגדלה – אנחנו ממש מרגישים שנחטפנו במודעות.

רגשות קשים יכולים להשתלט עלינו. לאחר מכן אנו יכולים ללכת לאיבוד במחשבה על דברים שקרו בעבר או על האופן שבו אנו עשויים להתמודד עם מצבים בעתיד. לכל זה יש השפעה ישירה ופגיעה היכולת שלנו להיות נוכחים ומודעים.  

אז כדי לתת לעצמנו את הסיכוי הטוב ביותר להישאר מודעים זה עוזר לתרגל סליחה מבוססת מיינדפולנס ולהפחית את העוצמה החזקה של רגשות אלה.

אם נפתח מודעות ונוכחות המושגים באמצעות תרגול מיינדפולנס – מעקב מודע אחר בריאותנו הפיזית, הנפשית והרגשית – נוכל לשפר את הסיכוי שלנו לסלוח.

כאשר אנו מרגישים פגועים ממישהו, אנחנו יכולים להיות אובססיביים לגבי הצדק שלנו ולספר לעצמנו שוב ושוב כמה עוול נגרם לנו. ולהחזיק עוד יותר את רגשות הפגיעה והכעס שלנו.

מיינדפולנס יכול לעזור לנו לתת שם לרגשות השליליים הללו וללמוד לשלוט בהם התרגול  יכול לתת לנו תובנה לגבי הרגישויות שלנו ודפוס התגובות הרגשיות שלנו. במצב קונפליקט, זה גם יכול לעזור לנו להבין את נקודת המבט של האדם האחר שפגע בנו, במודע או שלא במודע. תוך כדי כך, זה יכול לסייע לנו לפתח נטייה לסלוח לאחרים.

יש ארבע יסודות לסליחה:

•       קבלו את מה שקרה ותנו לעצמכם חמלה. מה שהיה – היה. אין אפשרות להחזיר את הגלגל ולשנות את העבר. קבלו את המציאות הזו ואם עולות תחושות קשות אז תנו לעצמכם חמלה.
•       חרטה: השתמשו באשמה ובחרטה כשער לשינוי התנהגות חיובי. לימדו מהעבר. אל תדחיקו אותו. קחו החלטה שתלמדו מהשגיאה שאולי עשיתם. או מהמצב שאפשרתם לו להיות.
•       שיקום: עשו תיקון עם מי שאתה סולח לו. גם אם זה אתה. השיקום יכול להיות בעצם השחרור של רגשות הכעס. או ממש בהשלמה עם האדם שפגע בכם. בנוסף לכל אלה חשוב לתקשר את הצרכים והגבולות שלכם בצורה ברורה ומכבדת. תרגול מיינדפולנס יכול לסייע לכם לבחירת זמן ומקום רגועים ומתאימים כדי לדבר עם האדם האחר, ושימוש בהצהרות "אני" כדי לבטא את הרגשות, הצרכים והבקשות שלך. אתה יכולים להקשיב באופן אקטיבי ונוכח לתגובתו של האחר, ולהכיר בפרספקטיבה וברגשות שלו. נסו להיות אסרטיביים ובונים, מבלי להיות אגרסיביים או פסיביים.
•       התחדשות: למדו מהניסיון וצמחו כבני אדם. כל רגע הוא הזדמנות לשינוי ולהתפתחות. אל תתנו לעבר לנהל אתכם. כי כל רגע חדש הוא הזדמנות לחיים. מיינדפולנס יכול לעזור לכם לעשות זאת על ידי שיפור הוויסות הרגשי והקשר שלכם עם עצמכם. והעצמת כישורי התקשורת שלכם.

תרגול סליחה מפחית רגשות לא נעימים ומחשבות שליליות ואת הסבירות למצבי רוח כמו דיכאון וחרדה.

היתרונות של סליחה

כשאנחנו סולחים, בין אם זה לעצמנו או לאדם אחר או לקבוצה. אנחנו מרפאים את הכאב שבתוכנו. גם אם יעלו זיכרונות בקשר למה שקרה, אנחנו לא חייבים לחוות שוב את הרגשות הקשים המלווים את המצב. הסליחה תסייע לנו להישאר קשובים ונוכחים ולפעול בצורה טובה.

תרגול סליחה מפחית רגשות לא נעימים ומחשבות שליליות ואת הסבירות למצבי רוח כמו דיכאון וחרדה. סליחה מבוססת מיינדפולנס טובה לגוף.

עם רמות גבוהות יותר של שלווה בנפשנו ובגופנו, המערכת החיסונית שלנו פועלת בצורה יעילה יותר ומובילה לפחות מחלות ולבריאות טובה יותר.

לסלוח לאחרים

האם זה הגיוני תמיד לסלוח לאחרים אם הם פגעו בנו בדרך כלשהי?

בהחלט – כמה פעמים שנדרש. אנו עושים זאת כדי שנוכל להשתחרר מכאב רגשי.

חשוב שתבינו, לסלוח למישהו לא אומר שאנחנו פוטרים את מה שהוא עשה. יכול להיות שאנחנו צריכים לשנות או לשחרר את מערכת היחסים שלנו עם האדם שפגע בנו.

אולם בכל מקרה, אם אתם סובלים מכאב רגשי בגלל חוסר סליחה אתם פוגעים בעצמכם. בפרט דרך מחשבות לא נעימות. סליחה היא קודם כל מעשה של חמלה לעצמכם. 

סליחה – מה זה לא? 

תסלחו!

היו אמיצים – סליחה אינה חולשה. זה מעשה חזק ואמיץ לסלוח למישהו.

אל תוותרו על עצמכם – סליחה אינה פוטרת את האדם שפגע בנו. אתם יכולים לסלוח למישהו מבלי להסכים עם מעשיו.

שמרו על עצמכם – סליחה אינה להתפייס עם האדם שפגע בכם – פיוס מחייב אנשים לעבוד יחד כדי לפתור בעיה. זה אולי לא אפשרי, אבל סליחה תמיד אפשרית.

השלימו עם החיים שלכם – סליחה אינה שכחה. עדיין נזכור את החוויות הקשות מהעבר. אולם הסליחה תאפשר לכם להשלים עם העבר.

היו חכמים – סליחה אינה מיותרת או טיפשית. סליחה היא תמיד התגובה החכמה בכל מפגש שגרם לנו נזק – כולל כאשר פגענו בעצמנו.

איך לסלוח לעצמנו?

לפעמים, האדם שהכי קשה לסלוח הוא אנחנו. יש לנו מצפון. לפעמים התחושה הקשה לאחר שנכשלנו במשהו או לא השגנו משהו, או פגענו במישהו היא כ"כ חזקה עד שאנחנו לא יכולים להשתחרר מהכאב והייסורים.

אולם האם זה נכון לשאת אשמה כזו על מעשינו הפסולים? אז לא.

כן יש לתת לתחושה הזו להניע אותנו. ללמוד מהמצב. לפעול. להתנצל. בפני אדם אחר, קבוצה או בפני עצמינו. תנו לתחושה הזו להניע אתכם להתפתח. לגדול. אולם השתמשו בכוח הזה והפכו אותו לחיובי. נצלו את התחושה.

חשוב להדגיש, אם תחושת האשמה מדכאת, אז היא שלילית ויש להיפטר ממנה בהקדם האפשרי. זה לא יעזור לייסר את עצמכם.

מה אפשר לעשות כדי להיפטר מרגשות האשם המתישים?

דרך אחת היא לתת מקום לרגשות. לקבל את הרגשות הקשים. לא לפחד לתת להם מקום. להרגיש את התחושות השליליות בגוף. לכאוב. לבכות. להרגיש את התחושה הזו. להיות אמיצים ולקבל את עצמינו כמו שאנחנו. כי בעצם האירוע כבר קרה. ואין טעם להתנגד לו. ולתחושות שהוא העלה בנו.

זה דבר אחד לסלוח לאחרים על הפגיעה שהם גורמים לנו; זוהי משימה נוספת – לעתים מאתגרת יותר – לסלוח לעצמינו על הפגיעה שאנו גורמים לאחרים.

ראשית, אנו נוטים לא להבחין לאופן שבו אנו פוגעים באחרים – לעתים קרובות לא ניתן להיזכר באירועים אלה. פשוט כי הם נתפסים כפוגעים בהערכה העצמית שלנו.

יש גם את הקושי להתמודד עם רגשות שליליים חזקים מאוד של אשמה ובושה, לאחר שהעלינו את המחשבה עליהם. רגשות אלו קשים להתמודדות ודורשים מאמץ מרוכז ומודע כדי להתגבר עליהם – תהליך הכולל למידה ורפלקציה לאורך כל החיים. רצוי באמצעות מטפל שיעזור בכך.

האזנה למדיטציה של סליחה

מזומנים להאזין למדיטציית סליחה: תרגול חמלה עצמית עם סליחה. המדיטציה מתחילה בהתמקדות בסליחה כלפי אחרים ואז תשומת הלב שלנו מופנית לסליחה כלפי עצמנו.

ככל שאנו מתפתחים במודעות. אנו יכולים לפתח יכולת הבנה של נקודת המבט של אחרים. ומודעות לנקודות הפגיעות בתוכנו. אנו יכולים בהדרגה, לפתח את הנטייה לסלוח לאחרים על פגיעות בהווה ובעבר ובמקביל, לאט לאט לפתח סליחה עצמית על הפגיעה שגרמנו לאחרים.

דרך נוספת. כאשר מתעוררת תחושת דיכאון כתוצאה מתחושת אשמה, היא לא להתעסק בה. אם אינכם יכולים להיפטר מהתחושה נסו "לדחות" את זה. אמרו למחשבה השלילית: "את מאוד חשובה, אבל אני עסוק כרגע. תחזרי מחר." עדיף אפילו לומר את המחשבה, "תחזרי מחר בשעה מסוימת, נשתה קפה, ואני אקשיב למה שיש לך לומר." המחשבה השלילית, ככל הנראה, לא תופיע בזמן. .

שחרר את ההתקשרות שלכם לתוצאה. התמסרו לתהליך הסליחה ללא קשר לתוצאה. ולעבר. מיינדפולנס יכולה לעזור לכם לעשות זאת על ידי טיפוח הקבלה והחוסן שלכם. אתם יכולים לתרגל מיינדפולנס כדי להגיע להכרה שאינכם יכולים לשלוט או לשנות את האדם האחר או את המצב. ושאתם יכולים להתמקד רק בפעולות ובתגובות שלכם. אתה יכול גם להזכיר לעצמכם שסליחה אין פירושה שכחה או הסכמה לפגיעה, אלא לבחור להמשיך הלאה ולהחלים.

היו אמיצים – סליחה אינה חולשה. זה מעשה חזק ואמיץ לסלוח למישהו.

איך לבקש סליחה מאדם שפגענו בו ולנקות את מה שמעיק עלינו?

ישנם שני ערוצים שאנו יכולים להשתמש בהם בתרגול הסליחה שלנו.

הראשון הוא 'הערוץ הפיזי'

בפשטות זה אומר להביע את הסליחה. לדוגמה, אנו שולחים סליחה לחבר שפגענו בו. אנו מקווים שהחבר יקבל את סליחתנו. וכך נוכל לשחרר את הכאב. או כשמישהו מבקש מאיתנו סליחה בצורה פיזית ויזומה. לקבל את בקשת הסליחה שהגיע ממנו.

הערוץ השני הוא 'הערוץ הרוחני'

מדובר בבקשת סליחה פנימית. אפשר לבקש סליחה מעצמנו או מכוח גדול. או למחול למישהו על משהו שעשה לנו. זו תנועה פנימית. זה יכול לעזור לשחרר אותנו מבחינה רוחנית מהנזק שגרמנו או שנגרם לנו כתוצאה מזה שלא הרפנו. בקשת הסליחה הרוחנית וקבלה שלה יכולה לספק חופש מסוים מהכאב ומהרגשות הקשים. תפילה משמשת לעתים קרובות כתקשורת עבור ערוץ זה.

שני הערוצים קשורים אך גם נפרדים. לדוגמה, אנחנו יכולים לעשות משהו שגרם נזק, לעשות עבודה רוחנית פנימית לסליחה, לקבל סליחה מבחינה רוחנית. ואז עדיין צריך לעבוד דרך ההשלכות הפיזיות של מעשינו.

שני הערוצים. הפיזי והרוחני חשובים. סליחה רוחנית למעשה מזמינה אותנו לדרך פנימית שבסופה יש חופש.

תרגול מיינדפולנס של סליחה:

מצאו תנוחה של הגוף שנעימה לכם,

אפשרו לעיניים להיסגר ולנשימה שלכם להיות טבעית וקלה.

תנו לגוף ולנפש שלכם להירגע.

תנשמו בעדינות לאזור הלב.

תנו לעצמכם להיות אמיצים. להרגיש את כל המחסומים שהצבתם. ואת הרגשות שנשאתם בלבבכם כי לא סלחתם.

תנו לעצמכם להרגיש את הכאב של שמירה על הלב שלכם סגור.

לאחר מכן, נשמו בשקט, התחילו לבקש ולהתחבר לסליחה,

תנו לעצמכם לדקלם את המילים הבאות. תנו לתמונות ולרגשות העולים להעמיק ככל שאתם חוזרים עליהם.

התחילו עם לבקש סליחה לאחרים:

ישנן דרכים רבות בהן פגעתי ופגעתי באחרים, בגדתי או נטשתי אותם, גרמתי להם לסבל, ביודעין או שלא ביודעין, מתוך הכאב, הפחד, הכעס והבלבול שלי.

תנו לעצמכם לזכור ולדמיין את הדרכים בהן פגעתם באחרים. הרגישו את הכאב שגרמתם מתוך הפחד והבלבול שלכם. הרגיש את הצער והחרטה שלכם. הרגישו שסוף סוף תוכלו לשחרר את הנטל הזה ולבקש סליחה.

דמיינו כל זיכרון שעדיין מכביד על הלב שלכם. ואז לכל אדם שעלה במחשבה שלכם, חזרו על המשפט הבא: אני מבקש את סליחתך, אני מבקש את סליחתך.

תרגלו סליחה לעצמכם:

ישנן דרכים רבות בהן פגעתי בעצמי. בגדתי או נטשתי את עצמי פעמים רבות דרך מחשבה, מילה או מעשה, ביודעין או שלא ביודעין.

הרגישו את הגוף והחיים היקרים שלכם. תנו לעצמכם להרגיש את הדרכים בהן פגעתם בעצמכם. דמיינו את דרכים אלה. הרגישו את הצער שחוויתם. תרגישו שאתם יכולים לשחרר את המעמסות הללו מהעבר.

הרחיבו מחילה לכל מקרה כזה, אחד אחד.

אמרו לעצמכם: על הדרכים בהן פגעתי בעצמי דרך פעולה או חוסר מעש, מתוך פחד, כאב ובלבול, אני שולח כעת סליחה מלאה. שולח אור מרפא. אני סולח לעצמי, אני סולח לעצמי.

סליחה לאלה שפגעו בכם:

ישנן דרכים רבות שבהן נפגעתי על ידי אחרים, הכאיבו לי או ננטשתי, ביודעין או שלא ביודעין, במחשבה, במילה או במעשים.

תנו  לעצמכם להתחבר לדרכים אלה בהם נפגעתם. הרגישו את הצער שנשאתם מתחברים לעבר. הרגישו שאתם יכולים לשחרר את נטל הכאב הזה על ידי מתן סליחה כשהלב שלכם מוכן.

עכשיו אמרו לעצמכם: אני זוכר כעת את הדרכים הרבות שבהן אחרים פגעו בי, פצעו אותי, מתוך פחד, כאב, בלבול וכעס.

סחבתי את הכאב הזה בלבבי יותר מדי זמן.

כעת אני מוכן, אני סולח להם. לאלה שגרמו לי נזק, אני סולח. אני סולח לך.

חזרו בעדינות על שלושת האמירות האלה. עד שתרגיש שחרור בלב שלכם.

לכמה מצבים קשים אולי לא תרגישו שחרור. אלא רק תמשיכו להרגיש את הנטל ואת הייסורים או הכעס שמחובר אליהם. געו במצבים אלה בעדינות. היו סלחניים כלפי עצמכם על שאתם לא מוכנים לשחרר ולהמשיך הלאה. לא ניתן לכפות סליחה.כל שעליכם לעשות הוא להמשיך בתרגול ולתת למילים ולדמיון לעבוד בהדרגה.

עם הזמן תוכלו להפוך את מדיטציית הסליחה לחלק קבוע בחייכם להרפות מהעבר ולפתוח את לבכם לכל רגע חדש בטוב לב ובאהבה.

הכוח של סליחה ביהדות ובנצרות

סליחה ומושגים קשורים כמו חמלה, הם סגולות מרכזיות ביהדות ובדתות רבות.

הסליחה חשובה מאוד ביהדות. זו למעשה מצווה. בספר ויקרא מצוי הפסוק: "אל תשנא את אחיך בליבך". פסוק זה מציג בבירור את החובה שלנו לנקות את הלב שלנו מרגש שלילי כלפי מישהו שקרוב אלינו ולסלוח לו. התורה בצורה ברורה אוסרת עלינו להחזיק טינה.

גם בספר מיכה מופיע הפסוק: מִי־אֵ֣ל כָּמ֗וֹךָ נֹשֵׂ֤א עָוֺן֙ וְעֹבֵ֣ר עַל־פֶּ֔שַׁע לִשְׁאֵרִ֖ית נַחֲלָת֑וֹ לֹֽא־הֶחֱזִ֤יק לָעַד֙ אַפּ֔וֹ כִּֽי־חָפֵ֥ץ חֶ֖סֶד הֽוּא. גם כאן יש ציווי לא להחזיק את הכעס וחוסר הסליחה לאדם האחר. אלא למצוא בליבנו את המקום לסלוח. לשחרר. לא להחזיק את הכעס והמרירות בליבנו כלפי אדם אחר שיקר לנו.

המסורת היהודית אינה מצפה מאיתנו להיות מושלמים. למרות שאנו תמיד אחראים למעשינו. מה לעשות, אנחנו בני אדם המסורת היהודית מספקת לנו דרכים לשנות את חיינו לטובה. ואחת מהן היא היכולת לסלוח. לפי האמונה היהודית, רק לקורבן יש את הזכות לסלוח על עבירה שנעשתה כלפיו. מי שעשה את העבירה צריך להתחבר בתוכו למקום של בקשת סליחה.

לפי המסורת, לפני שתתקיים סליחה. מי שפגע באדם אחר חייב להתנצל בכנות שלוש פעמים. אם האדם שנפגע עדיין מונע סליחה, אז מי שעבר את העבירה נחשב לסלוח. והקורבן חולק כעת את האשמה.

תקופת 10 הימים הנוראים – ראש השנה, יום כיפור והימים שביניהם – היא זמן שבו המרכז של הימים הוא סליחה. בתקופה זו יש הזמנה לפנות לחברים ובני משפחה שנפגעו בשנה האחרונה ולבקש סליחה. כדי שיהיה אפשר להיכנס ליום כיפור במצפון נקי.

ההוראה שרק קורבן יכול לסלוח למישהו מרמזת שאלוהים לא יכול לסלוח על עבירות בין אנשים עד שהאנשים המעורבים יסלחו זה לזה.

תורות נוצריות טוענות שעלינו לסלוח לאחרים כדי לקבל סליחה. כלומר שעצם הסליחה לאחר שפגענו יפתח בתוכנו ערוץ רוחני דרכו נוכל לקבל סליחה על המעשים שלנו. למעשה תפיסה זו מעודדת בחוכמה לסלוח לאחרים בכל הזדמנות.

תרגלו סליחה מבוססת מיינדפולנס באופן קבוע, שכן סליחה היא לא אירוע חד פעמי, אלא תהליך שדורש סבלנות והתמדה.

אתם יכולים לתרגל סליחה מבוססת מיינדפולנס על ידי הקצאת זמן מדי יום למדיטציה, כתיבת יומן או פעילויות מיינדפולנס אחרות.

 

איפה ואיך אפשר לתרגל סליחה מבוססת מיינדפולנס?

אם הגעת עד לכאן תשאיר פרטים והצטרף אלינו.

סדנאות מיינדפולנס בדרך החיים.

לאחד הקורסים שלנו של סליחה ומיינדפולנס. באמצעות לחיצה על הקישור. יוסי הוא מבכירי מורי המיינדפולנס עובד עם לקוחות פרטיים ועם ארגונים המובילים בארץ ובעולם.