מיינדפולנס תרגול: סריקה של הגוף

 פיתוח מודעות עצמית עוסק בפיתוח בהירות לרגשות שלי. הגוף שלנו נותן לנו "נתונים" על מה קורה במערכת הרגשות שלנו. תרגול של מיינדפולנס מסייע לנו להתחבר לגוף.
ניתן לבצע סריקה של הגוף בשכיבה, בישיבה או בתנוחות אחרות. 
מדיטצייה של מיינדפולנס, סריקה של הגוף. ממקדת את תשומת הלב בתחושות פיזיות בגוף. התרגול נעשה באמצעות מתן תשומת לב לכל החלקים בגוף. מטרת תרגול זה היא לטפח את היכולת להבחין בחוויות בגוף. זה כולל את כל חלקי הגוף: ראש, צוואר, כתפיים, גב, לב, בטן, רגליים, ידיים.
תרגול זה שימושי במיוחד כדי ללמוד ולהכיר את עצמנו. וכדי לפתח מודעות לגבי האופן בו חוויה פיזית קשורה לחוויה רגשית.
לכל רגש שאנו חווים, קיימת דרך בה רגש זה שוכן בגוף.
על ידי פיתוח תשומת לב לקבלת מידע זה. ניתן להתחיל ללמוד כיצד להגיב טוב יותר לתחושות העולות בגוף. ולקבל מידע משמעותי..
יתכן שתבחינו במגוון רגשות במהלך התרגול. זה בסדר וצפוי, החלק החשוב בתרגול הוא להישאר נוכחות/ים ומודעות/ים לחוויה שלכן/ם ללא שיפוטיות.
מיינדפולנס: סריקה של הגוף

מעט מול הרבה. מיינדפולנס כדי לדעת מה חשוב

יותר מדי צבעים

מעוורים את העיניים

יותר מדי צלילים

מחרישים את האוזניים

יותר מדי טעמים

מקהים את חוש הטעם

יותר מדי רצונות

מבלבלים את הדעת

חפצים יקרים

מקלקלים

את יפי הפשטות

על כן החכם

אוכל לפי מידת קיבתו

ולא לפי מידת העין

הוא

דוחה

את

המיותר

ותמיד

ידבק

במהות (ספר הטאו)

תרגול של מיינדפולנס

מיינדפולנס: מדיטציה של סריקת גוף

היא דרך טובה לשחרר מתחים מהגוף. כאלה שאולי אפילו את/ה לא מבינים שאתן/ם חווים.

סריקת הגוף כוללת תשומת לב לחלקי הגוף ולתחושות הגוף ברצף ובהדרגה מהראש ועד לכפות הרגליים.

על ידי סריקה מודעת, את/ה מביא/ה מודעות לכל חלק בגוף שלך. שם לב לכל תחושה שעולה.

“The Guest House”

.This being human is a guest house

.Every morning a new arrival

.A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor

!Welcome and entertain them all

Even if they are a crowd of sorrows, who violently sweep your house empty of its furniture, still, treat each guest honorably

.He may be clearing you out for some new delight

.The dark thought, the shame, the malice

.Meet them at the door laughing and invite them in

.Be grateful for whatever comes

Because each has been sent as a guide from beyond. — Rumi

צרו קשר עוד היום איתנו. כדי לקבוע פגישה עם אחד המומחים שלנו לשיפור הרווחה האישית והבינאישית.

מאמר זה נכתב ע"י יוסי בן אשר מיסד חברת Lead Inside מיינדפולנס מבוסס אינטליגנציה רגשית